Slik Lager Du Tynne Kalver

Slik Lager Du Tynne Kalver
Slik Lager Du Tynne Kalver

Video: Slik Lager Du Tynne Kalver

Video: Slik Lager Du Tynne Kalver
Video: Как производят кованные диски 2024, Mars
Anonim
Slik lager du tynne kalver
Slik lager du tynne kalver

For å bygge muskelmasse, må du gjøre øvelser med tunge vekter og middels repetisjoner, mens for å redusere den brukes lette vekter og høye repetisjoner. Denne regelen gjelder alle muskler i kroppen, og leggene er intet unntak. Sted: Plassering: I lang tid ble reduksjonen av leggmuskulaturen bare vurdert som mulig gjennom operasjoner, men dette er ikke tilfelle. Du kan redusere størrelsen på leggmusklene ved å bruke en rekke øvelser. Den eneste regelen å følge er å gjøre mange reps og sett med liten eller ingen vekt i det hele tatt.

Den første øvelsen i treningen din er å gjøre vektstanghevinger. For å gjøre dette, bruk en spesiell plattform eller bare en stabil høyde på ti til femten centimeter høy. Føttene på føttene skal være godt på den, uten glid. Det er optimalt å bruke henholdsvis et stykke gummimatte og gummisko. Plasser baren på skuldrene og gjør noen raske kalvehevinger.

For den andre øvelsen kan du bruke vekslende tåhevinger eller sprett på ett ben, alt etter hva som er mer behagelig for deg. Gjør så mange repetisjoner som mulig på det ene benet, og bytt deretter ben. Denne og forrige øvelse bør gjøres så raskt som mulig - jo raskere du gjør det, jo raskere mister du muskelmasse.

Bruk hoppetau som en avsluttende øvelse. Du kan også gjøre det hver for seg. Denne øvelsen er praktisk fordi du kan gjøre det både i treningsstudioet og hjemme hvis du har ledig tid. Sett en norm for deg selv, for eksempel sytti hopp, og fullfør den i en tilnærming. Hopp så raskt som mulig for deg. Øk om mulig standard. For maksimal effekt kan du gjøre denne øvelsen under eller separat fra treningen, nemlig to til tre ganger om dagen hjemme.

Anbefalt: