❶ Søvnmangel - En Sykdom Eller Et Psykologisk Aspekt?

❶ Søvnmangel - En Sykdom Eller Et Psykologisk Aspekt?
❶ Søvnmangel - En Sykdom Eller Et Psykologisk Aspekt?

Video: ❶ Søvnmangel - En Sykdom Eller Et Psykologisk Aspekt?

Video: ❶ Søvnmangel - En Sykdom Eller Et Psykologisk Aspekt?
Video: Frokostseminar 13. juni: Søvnproblemer, smerter og muskelskjelettplager 2024, Mars
Anonim
Søvnmangel - en sykdom eller et psykologisk aspekt?
Søvnmangel - en sykdom eller et psykologisk aspekt?

Statistikk viser at nesten hver femte person som bor i utviklede land lider av søvnforstyrrelser. Faktisk møter du sjelden et individ som, minst en gang i livet, ikke ville oppleve en så ubehagelig følelse som søvnløshet. Sammen med andre viktige faktorer som fratar en person søvn, bør psykologiske spesielt bemerkes. Hva handler de om? Sted: Sted:

Frykt er ofte årsaken til søvnforstyrrelse. Frykt for noen spesielle omstendigheter eller bare frykt for ikke å sovne. Noen ganger er det ustrukturert frykt - bare en person er ubevisst redd for noe og engstelig.

Skyldfølelser, uoppfylte forpliktelser, manglende evne til å riste av seg belastningen av akkumulerte problemer, overdreven oppstyr og så videre lar oss heller ikke sovne. Og noen ganger er årsaken til søvnløshet følelser som overveldet oss i lang tid, men som aldri ble kastet ut.

Generelt stammer alle grunnene til at vi ikke kan sovne fra psykologiske problemer som vi ikke kunne løse i løpet av våkne perioden.

Enhver søvnforstyrrelse, det være seg å sovne sent, tidlig oppvåkning eller mareritt, har en skadelig effekt på menneskekroppen. Derfor er det nødvendig å bryte alle psykologiske barrierer på vei mot sunn søvn.

Hvis du vil sovne raskt, og for å holde søvnlyden, følger du disse retningslinjene:

Vær oppmerksom på overgangen fra våkenhet til søvn. Helst 40-45 minutter før tiden hvor du vanligvis sovner (eller i det minste prøver å sovne), bør du gi opp alt spennende - å se på TV, spille spill på datamaskinen, drikke tonic drinker, livlig samtale osv.

Forsøk å bevege deg saktere før du legger deg, sakte.

Still deg opp for søvn og tanker. Si til deg selv noen avslappende, beroligende ord, for eksempel: "Nå vil jeg legge meg i min komfortable seng, på en ren seng, og med stor glede vil jeg sove …"

Allerede i senga før du legger deg, er det best å ligge på ryggen, slik at armene og bena er fritt forlenget. Ta en mental titt på deg selv og tenk på hvilke muskler du ikke har klart å slappe av. Forsøk å bli kvitt disse klemmene også - bare ikke gjør dette veldig flittig, anstrengende, ellers kan den motsatte effekten ganske enkelt vise seg.

Hvis du klarer å slappe av, vil du umiddelbart bli døsig. Ønsk deg selv god natt og nyt søvnen.

Anbefalt: