❶ Hvordan Unngå Dehydrering I Varmen?

❶ Hvordan Unngå Dehydrering I Varmen?
❶ Hvordan Unngå Dehydrering I Varmen?

Video: ❶ Hvordan Unngå Dehydrering I Varmen?

Video: ❶ Hvordan Unngå Dehydrering I Varmen?
Video: Dehydrering 2024, Mars
Anonim
Hvordan bli kvitt dehydrering i varmen?
Hvordan bli kvitt dehydrering i varmen?

Den myldrende sommervarmen truer kroppen vår med dehydrering, øker belastningen på det kardiovaskulære systemet. Selv perfekt sunne mennesker synes det er vanskelig å tåle. For å forhindre dehydrering, må du følge et drikkeopplegg og gjøre justeringer i din vanlige oppførsel. Sted: Sted:

Intens sommervarme er ikke en enkel test for menneskekroppen og for immunforsvaret. Selv sunne mennesker, med sjeldne unntak, opplever ubehag i varmen. For pasienter er varmen full av forverring av kroniske sykdommer.

Hovedfaren under den intense sommervarmen er dehydrering. Gjennom å puste og gjennom huden gjennom svette, mister kroppen mye mer væske enn vanlig. Disse tapene må etterfylles.

I varmt vær er det bedre å slukke tørsten med mineralvann fra bordet med en alkalisk sammensetning. Det kompenserer ikke bare væsketapet, men også tapet av salter som skilles ut i svette. Du kan også drikke vann med tilsetning av salt og syre: bordsalt på tuppen av en kniv og sitronsaft (en teskje) tilsettes en halv liter vann. Saften kan erstattes med en spiseskje tørr hvitvin. Usøtet bær fruktdrikk og varm grønn te er også god tørsteslukkere.

Mengden væske som kreves av kroppen i løpet av dagen er 20-40 ml for hvert kg kroppsvekt. Det er ikke nødvendig å vente til en sterk følelse av tørst dukker opp - dette betyr at kroppen allerede opplever dehydrering. Du må drikke oftere, og ta en flaske vann når du forlater huset. Hvis du må trene, må du drikke før, under og etter trening.

Du bør ikke drikke kaffe, drikke som inneholder koffein, alkohol (inkludert øl) i varmen. Disse drikkene øker dehydrering. Ikke prøv å slukke tørsten med sukkerholdig brus.

Saftige frukt og grønnsaker (vannmeloner, sitrusfrukter, agurker, tomater) er veldig nyttige i varmen. De inneholder mye vann, og dessuten - vitaminer og mineralsalter.

Profesjonelle råd for å forhindre dehydrering

- I varmen må du gi fra deg tettsittende klær laget av syntetiske stoffer og bruke klær laget av naturlige stoffer (bomull, lin), løse i volum. Unngå om mulig å binde bånd eller belter.

- Sminkeprodukter, spesielt fundamenter og pulver, gjør det vanskelig for huden å puste gjennom porene. Bedre å ikke bruke dem i varmen.

- Reduser mengden kjøtt og krydret mat i menyen. Vær veldig forsiktig med forgjengelige matvarer. Frukt og grønnsaker skal være hovedmaten på varme dager.

- Det er bedre å avbryte sportsaktiviteter midlertidig, og hvis dette ikke er mulig, under trening, før og etter dem, må du drikke mer vann. I kondisjonskurs må du foretrekke øvelser som fører til berikelse av kroppen med oksygen (pusteøvelser, lett aerobic, yoga).

For å unngå overoppheting og dehydrering på jobb, kan du:

- kjøp en sprayflaske og sprayvann rundt deg oftere;

- drikk et glass vann hver halvtime hvis lufttemperaturen i rommet overstiger + 26˚;

- legg en beholder med vann på bordet ditt (du kan også ha et akvarium) slik at den fordampende væsken avkjøler luften;

- besøk toalettet oftere for å vaske og tørke hendene opp til skuldrene med vann;

- legg et vått lommetørkle på skuldrene, hvis mulig;

- prøv å ligge i minst fem minutter annenhver time - dette vil redusere belastningen på blodårene dine.

Anbefalt: