Hvordan øke Hoftebredden

Hvordan øke Hoftebredden
Hvordan øke Hoftebredden

Video: Hvordan øke Hoftebredden

Video: Hvordan øke Hoftebredden
Video: Hvordan øke en maske mellom to masker 2024, Mars
Anonim
Hvordan øke hoftebredden
Hvordan øke hoftebredden

Mange magre kvinner vil at hoftene skal bli rundere. For å gjøre dem bredere, må du pumpe opp gluteal- og lårmusklene. Nedenfor er et sett med øvelser som vil bidra til å øke hoftene. Sted: Plassering: Stå rett med føttene nær hverandre, hendene på midjen. Når du puster ut, begynner du sakte å sitte på huk, mens du trekker bakbenet. Når lårene er parallelle med gulvet, må du fikse posisjonen og holde den i 10 - 20 sekunder. Når du puster inn, begynner du også sakte å rette beina. Gjenta øvelsen 4-6 ganger etter litt hvile.

Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, trekk tærne mot deg. Når du puster ut, bøy høyre bein ved kneet og trekk det mot brystet. Når du puster inn, retter du beinet og holder det av gulvet. Når du puster ut, løfter du benet vinkelrett på gulvet. Når du puster inn, senk benet mot gulvet. Gjør minst 20 reps. Gjør deretter øvelsen med venstre ben.

Ligg på høyre side med armene i en stilling som er behagelig for deg å opprettholde balansen. Med en pust ut, løft venstre ben opp, pek tåen mot deg. Sving benet opp og ned uten å senke det helt ned på gulvet. Gjør 40 til 50 heiser, og gjenta deretter med det andre benet.

Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft bena opp, pek sokkene mot deg. Når du inhalerer, sprer bena sakte til sidene, mens du puster ut i samme tempo, fører du dem sammen. Gjør bevegelsen i 4 minutter.

Len deg på albuene bak ryggen, bøy bena på knærne og trekk til brystet. Når du puster inn, strekker du bena over gulvet, mens du puster ut, bøy knærne igjen og rett dem mot deg. Gjør øvelsen 20 ganger.

Uten å endre startposisjon, gjør følgende øvelse. Utvid høyre ben over gulvet, mens du holder venstre ved brystet. Så begynner du samtidig å bøye høyre ben ved kneet, og rette venstre ben. Det vil si, vekselvis endre leggen på beina, rette enten høyre eller venstre ben. Gjør øvelsen i 2 til 4 minutter.

Ligg på magen med hendene under pannen. Med en utpust, løft høyre ben av gulvet, hold det litt i denne stillingen. Når du puster inn, senk benet mot gulvet. Med neste utpust, løft venstre ben opp. Utfør 30 heiser med hvert ben.

Anbefalt: