❶ Øvelser På Baksiden Av Låret

❶ Øvelser På Baksiden Av Låret
❶ Øvelser På Baksiden Av Låret

Video: ❶ Øvelser På Baksiden Av Låret

Video: ❶ Øvelser På Baksiden Av Låret
Video: Muskelstrekk Bakside Lår: 4 Effektive Øvelser For Rehabilitering 2024, Mars
Anonim
Øvelser på baksiden av låret
Øvelser på baksiden av låret

Baksiden av låret er et yndet område for cellulitter. Det er der den stygge "appelsinskallet" dukker opp oftest. For å gjøre huden på lårene faste og elastiske, stram musklene og bli kvitt overflødig volum, gjør du noen enkle øvelser minst 2-3 ganger i uken. Sted: Plassering: Startposisjon for den første øvelsen: Knel på knærne, håndflatene fordelt på skulderbredden fra hverandre. Forleng høyre ben tilbake, rett ut det ved kneleddet. Begynn å svinge opp fra denne stillingen. Bevegelser skal være korte, faste, med maksimal amplitude. Legg merke til at benet ikke berører gulvet nederst på øvelsen. Oppretthold den naturlige kurven på ryggen i korsryggen uten å runde den. Gjør 30-40 svinger, skift deretter ben og ta en annen tilnærming.

Uten å reise deg, bøy armene og legg støtten på albuene, legg underarmene på gulvet. Hev høyre bein så høyt som mulig, bøy det i kneleddet i en vinkel på 90 grader. Forsøk å låse spenninger i rumpa og hamstrings. Hold på topppunktet i 20-40 sekunder, og begynn deretter å utføre fjærende opp- og nedbevegelser med foten. Forsikre deg om at kneet forblir bøyd i rett vinkel og at hoften ikke faller under nivået på bekkenet. Gjør 30-50 reps, og gjør deretter det samme for venstre ben.

Ligg på ryggen og bøy knærne med føttene skulderbredde fra hverandre. I en jevn bevegelse, løft bekkenet så høyt som mulig, og konsentrer spenningen i musklene på baksiden av låret. Etter å ha pause et sekund på det øverste punktet, begynn å senke bekkenet. Uten å bringe den på gulvet, start den motsatte bevegelsen. Unngå å runke ved å prøve å bevege deg jevnt og jevnt. Gjør 20-30 repetisjoner.

For neste øvelse trenger du en lav stol eller treningsbenk. Ligg på ryggen, bøy bena og plasser høyre fot på setet på en stol, og plasser venstre fot på høyre kne. Utfør bekkenheiser, hold hodet og skulderbladene flatt på gulvet. Etter å ha gjort 20-30 heiser, bytt deretter ben og utfør et like stort antall reps.

Anbefalt: